Укрепляем иммунитет и весь организм
Пить много воды
Наш организм более чем на половину состоит из воды, которую мы теряем ежедневно. Значит, влагу надо постоянно восполнять, иначе вам грозит обезвоживание, которое ведет к снижению иммунитета, сбоям в пищеварительной системе, синдрому усталости. Грамотный питьевой режим — гарантия крепкого здоровья.
Следите за водным балансомpixabay.com
Отказаться от сахара
Ученые установили, что сахар снижает иммунитет в 17 раз, а значит, организм становится незащищенным от вирусных и инфекционных заболеваний. Никто не призывает вас совсем не есть сладкого, просто сведите его употребление к минимуму.
Замените кусок торта яблокомpixabay.com
Есть овощи и фрукты
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно съедать 5 порций различных овощей и фруктов. В них много витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые так необходимы для нормальной работы организма.
Овощи в меню необходимыpixabay.com
Не забывать про витамин С
Этот витамин просто необходим для иммунитета, он повышает защитные силы организма и его сопротивляемость различного рода вирусам и бактериям. Ешьте цитрусовые, облепиху, черную смородину, шиповник, киви, болгарский перец, все виды капусты.
Больше всего витамина С содержится в цитрусовыхpixabay.com
Включить в рацион зелень
Зелень — это ценный источник антиоксидантов, витаминов А и Е, минералов, органических кислот и клетчатки, которые укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Включите в свой ежедневный рацион укроп, петрушку, базилик, фенхель, эстрагон — выбирайте на свой вкус.
Есть зелень — полезная привычкаpixabay.com
—